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हमारी सेहत के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। लेकिन जब अधिक नींद आने लगे या हमेशा थकान महसूस हो, तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप या आपके आसपास के लोग आलस महसूस करते हैं और लगातार नींद में रहते हैं, तो यह शरीर में कुछ खास विटामिन्स की कमी का परिणाम हो सकता है। सीनियर डाइटिशियन प्रीति पांडे के अनुसार, इन विटामिन्स की कमी को समय पर पहचाना जाए तो इसका सही इलाज किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन से विटामिन्स ज्यादा नींद का कारण बन सकते हैं और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।
1. विटामिन बी12 की कमी
क्यों होती है समस्या?
विटामिन बी12 की कमी से शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनने की प्रक्रिया प्रभावित होती है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह में मदद करती हैं। इनकी कमी से थकान, आलस और अत्यधिक नींद की समस्या हो सकती है।
कैसे करें पूर्ति?
डाइटिशियन प्रीति पांडे के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए बीन्स, मटर, अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। यदि आवश्यकता हो, तो डॉक्टर की सलाह पर बी12 सप्लिमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
2. विटामिन डी की कमी
क्यों होती है समस्या?
विटामिन डी न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि शरीर की ऊर्जा और प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं, और व्यक्ति में अत्यधिक कमजोरी और नींद आने की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
कैसे करें पूर्ति?
विटामिन डी को प्राप्त करने का सबसे सरल तरीका धूप में समय बिताना है। इसके अलावा, अंडे, मछली, दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन भी करें। आवश्यकता पड़ने पर विटामिन डी के सप्लिमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह से किया जा सकता है।
3. विटामिन सी की कमी
क्यों होती है समस्या?
विटामिन सी मांसपेशियों की मजबूती और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और अधिक नींद की समस्या हो सकती है।
कैसे करें पूर्ति?
विटामिन सी के अच्छे स्रोत खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, मौसमी और आंवला हैं। इनका नियमित सेवन करने से विटामिन सी की कमी को दूर किया जा सकता है।
डाइट और जीवनशैली में बदलाव जरूरी
ज्यादा नींद आने की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि यह लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और समय पर भोजन करने की आदत अपनाएं।
निष्कर्ष
शरीर में विटामिन्स की कमी से होने वाली समस्याओं को समय रहते पहचानकर सही खानपान और डॉक्टर की सलाह से ठीक किया जा सकता है। याद रखें, सेहतमंद शरीर और मन के लिए सही पोषण और पर्याप्त नींद दोनों जरूरी हैं।
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